En ny studie i Frontiers in Nutrition visar att kosttillskott med de två ämnena l-teanin och Lactium® (en hydrolyserad form av ett bioaktivt mjölkprotein) som båda stimulerar kroppens produktion av GABA, kan förbättra sömnkvaliteten och påverka tarmfloran positivt. När forskarna undersökte kopplingen mellan sömn och tarmbakterier, såg de att förändringar i tarmens bakterieflora kan spela en roll för vår sömnreglering.

I studien deltog 40 personer med sömnproblem som fick antingen en kombination av l-teanin och Lactium eller placebo vid läggdags i åtta veckor. Sömnparametrar som insomningstid, total sömntid och sömneffektivitet förbättrades mer i tillskottsgruppen än i placebogruppen.

Analysen av tarmfloran visade ökad förekomst av bakterierna Blautia och Ruminococcus som har koppling till bättre sömn. Man såg också en minskning av Holdemania, som är negativt associerad med sömnkvalitet (dvs. ju mindre av den bakterien, desto bättre sömn). Forskarna menar därför att tillskott av l-teanin och Lactium kan stärka sömnhälsan genom att de har en positiv påverkan på tarmfloran. Men studien var liten, så mer forskning med objektiva mätmetoder behövs för att bekräfta det här sambandet.

Källa: Front Nutr. 2024 Jun 17;11:1419978.

Helene Sandström