Flera olika näringstillskott förbättrar sömnen enskilt och tillsammans
I en metaanalys undersöktes 31 randomiserade, kontrollerade kliniska studier som undersökte effekten av olika näringstillskott och sömn. Analysen visade att tillskott av aminosyror, D-vitamin och melatonin hade en signifikant effekt på sömnkvalitet. Zink, magnesium och resveratrol hade också positiva effekter på sömnkvaliteten, även om resultaten varierade i de olika studierna som inkluderades. I en studie där en kombination av melatonin, zink och magnesium gavs till deltagare som led av sömnlöshet, såg man en förbättring av deras sömn.
Melatonin är kroppens eget sömnhormon och fungerar även som en kraftig antioxidant. Sömnbrist kan till viss del orsakas av oxidativ stress. Melatonin ökar nivåerna av kroppens egen antioxidant superoxid-dismutas (SOD) som motverkar cellskador på grund av oxidativ stress.
D-vitaminbrist har tidigare kopplats till sömnbrist. Receptorer för D-vitamin finns i hjärnans områden som reglerar vår sömn, och D-vitamin stimulerar dessutom ett enzym som behövs för bildningen av serotonin, föregångaren till melatonin.
I en annan, lite äldre klinisk studie, undersöktes effekten av magnesiumtillskott och sömnbrist hos äldre. Resultatet visade att tillskott av 500 mg magnesium i åtta veckor förbättrade deltagarnas sömneffektivitet, tid för insomnande, sömntid och tidigt uppvaknande på morgnarna. Magnesium är nödvändigt för funktionen av två enzymer som ingår i omsättningen av D-vitamin. Magnesium ökar aktiviteten av enzymet serotonin-N-acetyltransferas som behövs för bildningen av melatonin.
Källa: BMJ Postgraduate Medical Journal, januari 2021 och Journal of Research in Medical Sciences, december 2017
